Nếu bé yêu thích chạy nhảy, đá bóng, bơi lội, bóng rổ hay bất kỳ môn thể thao nào, một chế độ ăn đa dạng và phù hợp sẽ giúp trẻ có thêm năng lượng cho các hoạt động hằng ngày. Vậy bé mê thể thao thì nên ăn gì?
Điều quan trọng là cha mẹ không cần ép trẻ ăn theo một chế độ quá khắt khe. Thay vào đó, hãy xây dựng những bữa ăn cân bằng với đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết.
1. Thực phẩm giàu tinh bột giúp bé có năng lượng
Trẻ vận động nhiều cần năng lượng cho việc học tập, vui chơi và chơi thể thao. Cha mẹ có thể bổ sung các thực phẩm như:
Cơm
Khoai lang, khoai tây
Bánh mì
Yến mạch
Các loại ngũ cốc
Đây là những nguồn cung cấp năng lượng quen thuộc, dễ kết hợp trong các bữa ăn hằng ngày.
2. Bổ sung protein từ thịt, cá và trứng
Protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn của trẻ đang phát triển. Cha mẹ có thể đa dạng thực đơn với:
Trứng
Thịt gà
Thịt nạc
Cá
Tôm
Đậu và các loại đậu
Nên thay đổi món ăn thường xuyên để bé cảm thấy ngon miệng và hứng thú hơn với bữa ăn.
3. Đừng quên rau xanh và trái cây
Rau củ và trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Một số lựa chọn dễ ăn cho trẻ gồm chuối, cam, táo, dâu, cà rốt, bông cải xanh và cà chua.
Cha mẹ có thể chế biến đa dạng thành salad, sinh tố hoặc kết hợp cùng sữa chua để giúp bé dễ ăn hơn.
4. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa, sữa chua và phô mai có thể là những lựa chọn bổ sung trong chế độ ăn của trẻ. Đây cũng là những món tiện lợi cho bữa phụ trước hoặc sau khi bé vận động.
5. Bé nên ăn gì trước và sau khi chơi thể thao?
Trước khi vận động, có thể cho bé dùng một bữa nhẹ như chuối, sữa chua, bánh mì hoặc trái cây tùy thời điểm.
Sau khi chơi thể thao, bé nên được bổ sung nước và một bữa ăn hoặc bữa phụ phù hợp. Có thể kết hợp thực phẩm chứa carbohydrate và protein như cơm với thịt, bánh mì với trứng hoặc sữa chua cùng trái cây.
Đừng quên uống đủ nước
Khi trẻ vận động và ra nhiều mồ hôi, cơ thể cần được bổ sung nước. Cha mẹ nên khuyến khích bé uống nước đều đặn trong ngày và sau khi chơi thể thao.
Kết luận
Bé mê thể thao thì nên ăn gì? Câu trả lời là một chế độ ăn đa dạng, cân bằng với tinh bột, protein, rau xanh, trái cây và các nguồn dinh dưỡng phù hợp khác. Thay vì chỉ tập trung vào một vài loại thực phẩm, cha mẹ nên tạo cho bé thói quen ăn uống lành mạnh và duy trì vận động thường xuyên. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bé tự tin hơn để chạy, nhảy, vui chơi và theo đuổi niềm đam mê thể thao mỗi ngày!